De 4 a cada 10 brasileiros sofrem com distúrbio do sono, o relatório emitido pela Organização Mundial da Saúde mostra como essa pandemia relacionada a um ato tão simples está saindo fora de controle.
Um dos principais motivos é que por ser algo tão básico em nossa vida passa despercebido, não levado a sério e prolongando os efeitos negativos.
O outro pode ser também pela falta de informação disponível de forma prática e rápida para as pessoas aplicarem em suas vidas, propagando falsos dilemas que não conseguem dar resultados esperados.
Assim, reunimos todas as informações necessárias para você começar a mudar a sua rotina, confira o nosso guia!
O que é um distúrbio do sono?
Precisamos começar entendendo o que é um distúrbio do sono. Um distúrbio é sempre caracterizado pela perturbação de algo que começa a agir de maneira incomum. Com o sono não é diferente. Há um conjunto de fatores externos que começam a ter efeitos negativos nas pessoas.
Muito mais do que achar que seu organismo é “noturno”, é preciso entender que fugir do padrão de dormir na hora certa acarreta em alteração de humor e uma série de outros problemas que são acumuláveis.
Os sintomas podem aparecer de maneira sutil e algumas vezes são prolongados para o momento em que você estará acordado e podem aparecer como:
- Dores de cabeça constantes;
- Mesmo dormindo, sente-se cansado;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Falta de concentração;
- Insônia.
Quais os possíveis distúrbios do sono?
Eles podem vir de vários tipos, os mais comuns e que você já deve ter ouvido são:
- Insônia: Um dos mais comuns distúrbios do sono que começa impedindo a pessoa de conseguir dormir e refletindo no dia posterior com um cansaço gigantesco.
- Apneia do sono: Entre os mais comuns quando o assunto é idade e obesidade, a apneia do sono não é apenas um ronco, mas caracterizado pelos engasgos noturnos.
- Sonambulismo: Caracterizada principalmente por realizar atividades comuns e em alguns casos incomuns como urinar no armário entre outros.
- Síndrome das pernas inquietas: Como seu próprio nome já diz, a pessoa começa a ter uma vontade enorme de andar e se movimentar, realizar alguns exercícios consegue diminuir os efeitos.
- Bruxismo: A sensação de apertar com muita força os dentes um contra o outro durante o sono é o pilar de atuação principal do bruxismo.
- Narcolepsia: É em síntese o excesso de sono na vida de uma pessoa, podendo causar acidentes porque ocorre de maneira inesperada.
- Paralisia do sono: Entre os mitos e lendas que cercam a paralisia do sono, é apenas um distúrbio que a pessoa perde a capacidade de alguns movimentos.
8 coisas para você fazer e melhorar a qualidade do seu sono
Para ajudar você a colocar em prática a melhor noite de sono nunca vista em anos, selecionamos as principais dicas, veja:
- Veja como está o colchão que você usa, se está adequado tanto para a sua altura, quanto para o peso
- Tente construir uma rotina e dormir sempre no mesmo horário
- Anote todos os pensamentos que precisa fazer para o próximo dia, evite encher sua mente com diversos assuntos, sendo um possível gatilho para a ansiedade
- Tente fazer alguns exercícios físicos antes de dormir, a liberação da Endorfina pode ser um excelente aliado
- Não deixe o quarto com muitas luzes, assim, deixe-o mais escuro possível
- Evite fumar
- Se puder, deixe seus eletrônicos longe antes de dormir
- Não beba cafeína ou alcoólicos a noite e sempre que puder veja como são os ingredientes da bebida que você ingere, muitas delas podem trazer a cafeína de forma sutil.
Soluções naturais para a falta de sono
Segundo o site TuaSaúde, há soluções naturais para você combater a insônia, entre eles, é válido citar:
- Passiflora: O maracujá é conhecido por diversas pessoas por ser fácil de tomar e ajudar a tranquilizar o usuário, a Passiflora segue a mesma tendência, afinal é a flor do maracujá e pode ser tomada como chá.
- Erva-cidreira: Suas folhas têm um poder muito forte de ação no nosso corpo e atuam diretamente nos neurônios responsáveis pelo sono.
- Lúpulo: Muito mais do que fazer parte da cerveja, o lúpulo possui vários benefícios, entre eles, o de regular o sono e pode ser tomado por chá em pó ou por comprimidos via oral.
- Valeriana: Usando de forma segura, a Valeriana regula o sono das pessoas e pode ter um efeito em nosso corpo que dura até 4 meses.
- Melatonina: Uma solução natural para adaptar seu corpo à rotina de sono saudável é evitar a exposição prolongada a raios de luz azul como acontece em eletrônicos. Se possível, habilite a função do celular para filtrá-la.
Caso você esteja passando por um período de gravidez ou já esteja tomando remédios controlados, é recomendado procurar por um médico, mesmo sendo naturais, nesses casos é muito melhor prevenir qualquer tipo de reação inesperada.
Quais remédios tomar?
Caso esteja tendo problemas relacionados ao sono, a melhor coisa a se fazer é procurar um especialista para atender você. Não é apenas força de expressão, mas evitar decisões erradas por overdose de uma determinada medicação.
Mesmo a opinião de pessoas do seu círculo de amizades não devem ser consideradas se não é um médico da área. Um dos motivos para você fazer isso é porque o organismo de cada pessoa é diferente e pode trazer pontos negativos não esperados.
E dependendo da medicação, você pode acompanhar pelo tamanho da bula que acompanha os comprimidos, com diversos efeitos colaterais e que são previstos de acontecer.
Conclusão
Não é fácil lidar com problemas relacionados ao distúrbio do sono. Mesmo parecendo algo simples, não sinta-se pressionado a não buscar ajuda, principalmente de médicos e especialistas da área.
Isso ajudará você a entender como o problema te afeta e como ele pode ser solucionado, infelizmente, não há fórmulas mágicas e será necessário entender como seu organismo reage aos estímulos.
Comemore cada dia de sono perfeito como uma vitória de “copa do mundo”, estimula-se para não perder a motivação e verá os resultados aparecerem. Agora que já está por dentro de como funcionam os distúrbios do sono e as possíveis soluções, compartilhe nosso artigo nas suas redes sociais.